Peter Erkens schreef:heb een inspanningstest gedaan vorig jaar november, ben ik december begonnen trianen met basis conditie...
Nu wanneer ik duurloop, loop ik rond de Hf=150-155 en bij herstel tussen 112-130.
Wanneer ik in de hei loop met redelijk wat bergen, kan je zeggen dan je toch eens stukje interval traint omdat hartslag dan naar 165-170 schiet.
Mijn doel is om 2x20 minuten lang voluit te kunnen gaan..
Wat je hartslag van verzuring ? Ik hok op een 145-150. Dan zit je me je duurloop al te hoog met 150-155.
Laat je eerst grondig medisch testen. Nog geen 20 % van alle piloten doen los van de standaard medische keuring geen medische begeleiding en weten niet wanneer hun lichaam in verzuring gaat. Bij iedereen die ik heb laten testen zat verzuring zonder treffelijk trainingsschema en zonder medische begeleiding op 145-150.
Jan Vlaeymans werkt al drie jaar onder begeleiding :
- volledige stop na seizoen tot 1 december
- van begin december tot eind februari duur training : landduring en traag, aan hartslag opgegeven door dokter, vaak rond de 145-150 (meer dan uur lopen, twee uur fietsen, uur zwemmen,...), iedere jaar zal je dat iets hoger kunnen doen, blijkt uit nieuwe test, minstens twee maal per jaar (november en maart zodat je resultaat van je duurtraining kan zien)
- vanaf maart intensieve training aan hoge hartslag : half uur lopen, uur fietsen, half uur zwemmen en motortraining
Vaak wordt er veel te vaak met motor getraind (intensieve training) en wordt duurtraining uit oog verloren. Om voorbeeld te geven : voor Le Touquet heeft Vlaeymans 5 keer in Loon gereden, sommigen zitten er de hele winter om te trainen voor Touquet.
Als jij huidig programma zie denk ik dat je te vaak maar niet lang genoeg traint. Beter beperken tot 3x per week en langer. Zeker in de winter. Die duurtraining is trouwens veel belangrijker dan al de rest. Door de duurtraining werk je aan je basisconditie en als die er niet is is interval of intensieve training niet echt effectief, wat je nu waarschijnlijk tegen komt.
na 12j competitie gezwomme te hebbe nog geen enkel cross last gehad van pijn arme of conditie ( buiten fam in olmen) :d
