Fitness : Welke spieren trainen ?

[Freddy Janssens]

Hallo,
deze winter ben ik van plan om wa te gaan fitnessen.
maar heb al van horen zeggen dat ge niet alles moogt trainen qua spieren omdat ge dan teveel arm pump krijgt ?
welke spieren moogt ge dan wel trainen ?
grtz

[Sven Deutschmann]

volgens mij mag je rustig alle spieren trainen maar wel veel herhaling met weinig gewicht.. dus zorgen dat je spieren snel,sterk en flexibel worden ipv alla arnold schwarzenegger liggen te pompen om mister universe te worden

[Kevin Offermans]

Zoals svenn zegt heb ik het ook begrepen! Verder denk ik dat je een sterke rug moet hebben, flexibele armen met redelijke kracht en stevige benen?

Corrigeer me als dit niet klopt naturlijk!

[Mario Van Den Broeck]

ik deed powertraining , ben wel veel kg`s bijgekomen, en heb daarbij zeer goede ervaringen in de cross

zo lang ge niet met anabolen of dergelijke gaat beginnen is een getrainde spier altijd beter dan een niet getrainde

wat voor een gewone rijder veel inspanning gaat nemen , is dan voor u veel minder

ge ziet er veel mensen op tegenin gaan (vooral jaloesie) maar ik was er zeer content mee, ik ging ook lopen voor de uithouding.

armen trainde ik met 25kg dumbells , 3 a 4 sets van 10 reps , borst (bench) met 80-90 kg , schouders en dergelijke weet ik niet meer goed , is al paar maand geleden sinds mijn blessure op de cross.
benen was op zo een bank dat ge u moest omhoog duwen met u benen , dit zette ik gewoon opt maximum en 10-15 reps , 3x

dan lopen deed ik een 15km aan een stuk (lopen niet joggen) zonder te stoppen. en fietsen deed ik ook vrij veel +-35 km

ik zat wel boven 25 BMI door de powertraining, maar ik houde het veel langer uit op de cross dan daarvoor.

van armpump heb ik voor of na de powertraining nooit echt last gehad. wel soms tintelende vingers en dove handen na het rijden

powertraining + een beetje cardio works for me

[Freddy Janssens]

oke bednakt denk om in november powertraiing te doen en december de conditie
dus de rug trainen
ma van armen en benenhet bovenste trainen of onderste of alletwee

[Lorenz Van Roeyen]

Het is belangrijk dat ge uw spieren traint maar ze niet overzet! Hiermee bedoel ik da je elke spier mag/kan trainen, maar niet moet overdrijven met gewichten die je niet aankan (zoals je veel ziet in fitness centra, van die halve gare knapen die denken dat ze breed worden door 5x te benchen met een gewicht dat ze zonder hun partner -die achter hen staat- niet omhoog krijgen ).

Uw oefeningen mooi afwerken met een gewicht dat haalbaar is voor u, is veel belangrijker dan ze afwerken zoals een 'clochard' met 10kg meer!

Vooraleer je start kan je best wat opwarmen met cardio, 20-tal minuutjes. Een crosstrainer/lopen of fietsen doen wonderen!
Ik raad je aan om goed op je ademhaling te letten en je oefeningen traag af te werken zodat je maximale verbranding en werking van je spieren vraagt.
Als afwerking van de training raadde ik veel mensen aan om nog even terug op de loopband te kruipen kwestie van alles even los te lopen en de volgende dag soepel te zijn.

Drink zeker voldoende water tijdens je training, proteineshakes en die shit kan ik je niet aanraden voor de cross, hoewel je er in het begin zowiezo wel iets aan zal hebben neemt het effect naarmate je beter getraint bent af. Train ook zeker je spiergroepen apart!

2x per week trainen is geweldig goed en je zal heel snel verandering ondervinden.

Ik heb zelf lang in de fitnessbranche gewerkt dus als je vragen hebt mag je mij die steeds stellen.

[Kevin De Bock]

Als je echt sterker wil worden zonder dat omvang een rol speelt
Zou k compound oefeningen gebruiken dat geeft je zenuwstelsel de grootste opdonder en zet je lichaam aan tot groei(sterker worden)
+ vebruikt meer calorieen

Omdat compound wil eigenlijk zegge meerdere spieren tegelijk traine
(dus Squat, deadlift, pull ups, military press, bench press, bent-over-rows)hier reageert je lichaam t meeste op(gebleken uit onderzoek je hormoonhuishouding is beter na compound tov isolatie)
Voor krachtuithouding meer herhalingen lichter gewicht minder pauze tussen sets
voor kracht, net andersom

Plyometrie is misschien ook iets waar je aan hebt gebruiken veel atleten tegenwoordig, betreft spiercoordinatie en snelheid,bv squatjumps ,powercleans e.d.

Altijd goed opwarmen en stretchen
goed eten is t halve werk
Zou me trouwens niet te druk maken om zo groot te worden als schwarzenegger hahah das voor nie veel mensen weggelegd

[Lorenz Van Roeyen]

Is het niet zo da je voor compoundoef. minstens 4x per week in de fitness moet staan? Da's iets waar ik me in het verleden weinig tot niet in heb verdiept dus ik kan me dat ook gewoon hebben laten wijsmaken.

Daarnaast is het wel een feit dat je als beginner in het fitnessen toch al een basis moet hebben om deftig zo'n sets te kunnen afwerken. Ik bedoel, niet iedereen beschikt over genoeg kracht om direct een paar mooie sets deadlift en military presses uit te gaan voeren.

Kan je mij even de basis van die plyometrie uitleggen? Ik denk dat dat heel veel lijkt op wat wij gebruikten voor atleten in de gevecht-sport.

En zoals kevin zei; goed eten is echt heel belangrijk, je zou ervan verschieten hoeveel sneller je vooruitgaat door op je voeding te letten!

[Kevin De Bock]

Moet k weeral ff denken is al lang geleden dat k da geleerd heb
maar zo is t mij geleerd compound zou de basis moeten zijn omdat
Als je meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt bij een oefening komt je zenuwstelsel onder zwaardere druk te staan als reactie hierop maakt je lichaam zelf hormonen aan,meer testosteron e.d.
Spelen nog wel factoren mee, maar in principe is de kans om sterker te worden en te herstellen beter omdat bij puur isolatie oefeningen deze lichaamseigen hormonen minder worden aangemaakt
Let wel bijv een bodybuilder gebruikt bijv wel isolatie oefeningen na een paar sets compound oefeningen om verdere hypertrofie te bewerkstelligen en de spier mooi vorm te geven, maar bij een bodybuilder zijn spiermassa en vorm belangrijker dan puur kracht

Idd plyometrie word best veel gebruikt bijv een bokser op een speedbag is in zekere zin vorm van plyometrie
Mensen die veel krachttraining doen belasten in zekere zin meer zo de slow twitch spiervezels dat gaat dan ten koste gaan van snelheid
je word lamgzamer, dan gaan ze de fast twitch spiervezels ook trainen dmv plyometrie daardoor leer je je spieren ook beter samenwerken zegge sommige
plyometrie is in feite explosieve kracht traine
Bijv een 100 meter sprinter traint veel kracht in principe doet hij dezelfde oefeningen als een bodybuilder (bijna niet helemaal)
Maar daarnaast traint een sprinter zeer veel explosieve kracht dmv plyometrie, squatjumps , kikkersprongen e.d.

Maar zeer veel atleten gebruiken dit basketballers, american football, schaatsen vechtsport enz

Kweet nie of je hier veel aan hebt voor cross maar snelheid en reactievermogen zijn nooit weg denk k dan

[Freddy Janssens]

bedankt voor de tips allemaal
kan iemand me nu kort zeggen welke spieren ik moet trainen en hoeveel ?
dank u

[Oeyen Dimitri]

gewoon paar keer per week gaan zwemmen en baantjes trekken veel beter as al da gewicht en fitnes gedoe

[Frank Janssen]

en als ge bang bent van water dimitri?

[Gunny Michiels]

der bestaan zwembandjes, zwemvesten en droge duikpakken é Frank

[Frank Janssen]

vind het water overal veel te koud, is niet mijn favoriete onderneming, ik ben wekelijks een kilometer of 25 gaan joggen, het hoofd leegmaken en stilaan opbouwen van afstand.
was zelfs zo maniakaal dat jaren later ik aan marathons deelnam

[Brian Antonissen]

Wat veel mxtrainers aanraden zijn:

'core' oefeningen: rug en buikoefeningen.

bijvoorbeeld pompen op een plank die op een rol ligt, zodat je niet alleen pompt, maar de plank in evenwicht moet houden.

[Matthias Van Eeckhoven]

Als je kunt skeeleren zou ik dit ook eens in overweging nemen, zeker als je iemand bent die iets sneller last heeft van pijnlijke kniëen is dit een goed alternatief voor joggen en je gebruikt hier nog meer spiergroepen meer dan bij het joggen zelf... Je moet het wel rustig opbouwen en de goede techniek een beetje door krijgen maar vanaf je vertrokken zijt, zijde vertrokken he

[Dimitri Lamote]

Dat powertrainen en gewichtheffen ga niet veel helpen zulle in mijn ogen,want er rijden mannekes van 50kilo ook supersnel 20min aan een stuk.
Gewoon basis lopen,zwemmen,fietsen,eventueel roeitrainer vind ik goed voor de rug minder stijf daags nadien of zoals mahtias zegt alternatieve sporten ook niet slecht zolang je beweging hebt.

[christof tielens]

zwemmen. lopen en fietsen
de rest bouw je op op de motor
als je veel gewicht gaat heffen en die toestanden krijg je korte spieren en die heb je niet nodig
je hebt lange en soepele spieren nodig

[Manath Gevaert]

Ik volg de mening van Christof Tielens. Ben zelf geen crosser op hoog niveau, maar sinds ik 3-4keer in de week ga lopen (afstanden variëren van 5-10km) voel ik nog elke keer verbetering van mijn fysiek,wat een gunstig effect heeft op het crossen en aangezien ik met de fiets naar school ga zorgt dit ook voor een positieve verandering, zwemmen doe ik niet.

Maar vooral LOPEN helpt zeer goed, zorg dan wel dat je goede loopschoenen hebt, (weet niet van waar je bent maar ken een ZEER goed adres in Gent, zou de website plaatsen maar weet niet of dit echt mag, dus pb anders gerust).

[Freddy Janssens]

nu in oktober ga ik wat fitnessen = de benen rug en buikspieren en mss wat armen
in november dan fysiek is dit goed of niet